{"id":3672,"date":"2015-02-01T20:29:14","date_gmt":"2015-02-01T19:29:14","guid":{"rendered":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/?page_id=3672"},"modified":"2015-02-01T20:41:01","modified_gmt":"2015-02-01T19:41:01","slug":"gruppetimene-dette-fokuserer-vi-pa","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/gruppetimene-dette-fokuserer-vi-pa\/","title":{"rendered":"Gruppetimene – dette fokuserer vi p\u00e5"},"content":{"rendered":"

Styrketrening<\/strong>
\nStort fokus p\u00e5 base\u00f8velser hvor vi i prinsippet\u00a0fokuserer p\u00e5 de store muskelgruppene som setemusklene, ryggmuskulaturen, skulde, \/bryst og l\u00e5rmuskulaturen. Men de fleste base\u00f8velser involverer langt flere muskler enn bare m\u00e5lmuskulaturen.\u00a0Nettopp p\u00e5 grunn av at s\u00e5 mange muskler er involvert og at man derfor kan jobbe med relativt stor belastning, s\u00e5 er grunnleggende styrketrening i form av base\u00f8velser sv\u00e6rt effektivt, tidsbesparende og ikke minst funksjonell trening. Det er imidlertid sv\u00e6rt viktig at \u00f8velsene utf\u00f8res med riktig teknikk og rett belastning<\/span>. Dette f\u00f8rst og fremst for \u00e5 unng\u00e5 skader og for \u00e5 oppn\u00e5 optimal progresjon og styrke\u00f8kning. F\u00f8rst etter at man har innl\u00e6rt bevegelsene slik at de sitter kan man begynne \u00e5 fokusere p\u00e5 progresjon og \u00e5 \u00f8ke belastningen.<\/p>\n

Mange \u00f8nsker \u00e5 styrke kjernemuskulaturen, og den kanskje mest effektive \u00f8velsen er kneb\u00f8y og markl\u00f8ft, utf\u00f8rt med frie vekter. N\u00e5r man trener med tradisjonelle treningsapparater er bevegelsebanen l\u00e5st og musklene beh\u00f8ver ikke jobbe for \u00e5 korrigere og stabilisere leddene.<\/p>\n

Fordeler med\u00a0styrketrening<\/strong>
\n\u2022 Styrketrening forebygger benskj\u00f8rhet, styrker knoklene, leddene og musklene
\n\u2022 Styrketrening \u00f8ker muskelmassen, og du vil dermed ogs\u00e5\u00a0forbrenne flere kalorier\u00a0n\u00e5r du hviler.
\n\u2022 Trening hjelper p\u00e5 ford\u00f8yelse, bedrer nattes\u00f8vn\u00a0og er\u00a0godt for hjerte og lunger
\n\u2022 Styrketrening forbedrer prestasjon n\u00e5r det gjelder l\u00f8ping, sykling og langrenn, du t\u00e5ler belastning bedre og f\u00e5r bedre arbeids\u00f8konomi
\n\u2022 Styrketrening virker mer positivt p\u00e5 selvbilde og hum\u00f8r, du f\u00e5r et bedre forhold til din egen kropp, og f\u00e5r mer overskudd i hverdagen<\/p>\n

Slyngetrening<\/strong>
\nSlyngetrening g\u00e5r ut p\u00e5 \u00e5 utf\u00f8re forskjellige \u00f8velser for hele kroppen med egen kroppsvekt som motstand. Trening i slynger aktiverer og styrker b\u00e5de den dype og stabiliserende kjernemuskulaturen s\u00e5 vel som den globale muskulaturen, og er meget nyttig b\u00e5de i forbindelse med skaderehabilitering og som forebyggende eller prestasjonsfremmende trening. Les ogs\u00e5 artikkelen om strikk og slynger her<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Hvorfor er slyngetrening s\u00e5 effektivt?<\/strong>
\nKjernemuskulaturen aktiveres spesielt effektivt ved slyngetrening p\u00e5 grunn av at slyngene gir en variabel bevegelsesbane og instabilitet som m\u00e5 korrigeres kontinuerlig. Dette stimulerer nervesystemet og f\u00f8rer til mer effektiv rekruttering av flere muskler. Slyngetrening er derfor en mer funksjonell form for trening sammenlignet med tradisjonell styrketrening.\u00a0\u00d8velser med slynger har forskjellig vanskelighetsgrad som ved hjelp av enkle justeringer kan \u00f8kes progressivt. Slyngetrening kan derfor tilpasses alle.\u00a0For \u00e5 regulere belastning og vanskelighetsgrad kan man heve eller senke slyngene eller bevege seg frem eller tilbake relativt til slyngens opphengspunkt for \u00e5 \u00f8ke eller reduserer vektarmen som virker p\u00e5 kroppen og dermed motstanden.<\/p>\n

Fordeler med\u00a0slyngetrening<\/strong>
\nFordelen med slynger generelt, er at den dype kjernemuskulaturen blir aktivert p\u00e5 en mer effektiv m\u00e5te, samt at man samtidig ogs\u00e5 trener balanse og koordinasjon. Musklene og det sansemotoriske systemet f\u00e5r dermed en st\u00f8rre utfordring sammenlignet med styrketrening i apparater<\/p>\n

Sirkeltrening<\/strong>
\nSirkeltrening har flere bruksomr\u00e5der og kan tilpasses ut fra hvilke egenskaper og kvaliteter du \u00f8nsker \u00e5 prioritere. B\u00e5de for \u00e5 bygge muskler, bli sterkere, forbrenne fett og f\u00e5 bedre kondisjon.
\nI korte trekk g\u00e5r sirkeltrening ut p\u00e5 \u00e5 kombinere flere \u00f8velser i en bestemt rekkef\u00f8lge, korte pauser, og at du repeterer sekvensen av \u00f8velser flere ganger. Belastning, valg av \u00f8velser og lengde p\u00e5 pausene er noe av det som er med og avgj\u00f8r hvilke kvaliteter du fremmer.<\/p>\n

Fordeler med\u00a0sirkeltrening<\/strong>
\n\u2022 Det er tidsbesparende p\u00e5 grunn av de korte pausene og det h\u00f8ye tempoet.
\n\u2022 Mange opplever det som mer givende enn tradisjonelle kardio-former.
\n\u2022 Det kan gi mer muskler, mer styrke og h\u00f8yere fettforbrenning.
\n\u2022 Det kan enkelt implementeres sammen med den \u00f8vrige styrketreningen.
\n\u2022 Det gir bedre kondisjon fordi du trener med h\u00f8y puls over en viss tid.<\/p>\n

Kroppsvektrening<\/strong>
\n\u00c5 bruke sin egen vekt som motstand kan v\u00e6re langt mer effektivt enn du tror, spesielt om du er fersk i treningsammenheng.\u00a0\u00c5 trene med egen kroppsvekt som belastning er undervurdert. Og med br\u00f8kdelen av utstyr kan du trene hele kroppen p\u00e5 en effektiv m\u00e5te som gj\u00f8r det b\u00e5de sterk, muskul\u00f8s og funksjonell. Aller best er det nok om du kombinerer denne treningsformen med tradisjonelle base\u00f8velser med tung belastning. Da f\u00e5r du b\u00e5de trent st\u00f8ttemuskulatur, nevromuskul\u00e6r kontroll og balanse, de store muskelgruppene, osv.<\/p>\n

Et av de vanligste argumentene mot kroppsvekt-trening er at det er vanskeligere \u00e5 ha progresjon. Dette gjelder spesielt godt trente personer som er vant til \u00e5 trene med tung belastning.\u00a0Argumentet er legitimt, men med kunnskap kan man med enkle grep variere vanskelighetsgraden og dermed gj\u00f8re \u00f8velsene b\u00e5de lettere og tyngre. Du kan ogs\u00e5 justere antallet repetisjoner, serier, hvilepauser, teknikk m.m for \u00e5 oppn\u00e5 spesifikke kvaliteter.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Styrketrening Stort fokus p\u00e5 base\u00f8velser hvor vi i prinsippet\u00a0fokuserer p\u00e5 de store muskelgruppene som setemusklene, ryggmuskulaturen, skulde, \/bryst og l\u00e5rmuskulaturen. Men de fleste base\u00f8velser involverer langt flere muskler enn bare m\u00e5lmuskulaturen.\u00a0Nettopp p\u00e5 grunn av at s\u00e5 mange muskler er involvert og . . . . Les mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"spay_email":"","footnotes":""},"yoast_head":"\nGruppetimene - dette fokuserer vi p\u00e5 -<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/gruppetimene-dette-fokuserer-vi-pa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gruppetimene - dette fokuserer vi p\u00e5 -\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Styrketrening Stort fokus p\u00e5 base\u00f8velser hvor vi i prinsippet\u00a0fokuserer p\u00e5 de store muskelgruppene som setemusklene, ryggmuskulaturen, skulde, \/bryst og l\u00e5rmuskulaturen. Men de fleste base\u00f8velser involverer langt flere muskler enn bare m\u00e5lmuskulaturen.\u00a0Nettopp p\u00e5 grunn av at s\u00e5 mange muskler er involvert og . . . . Les mer\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/gruppetimene-dette-fokuserer-vi-pa\/\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WowBody\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2015-02-01T19:41:01+00:00\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/gruppetimene-dette-fokuserer-vi-pa\/\",\"url\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/gruppetimene-dette-fokuserer-vi-pa\/\",\"name\":\"Gruppetimene - dette fokuserer vi p\u00e5 -\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#website\"},\"datePublished\":\"2015-02-01T19:29:14+00:00\",\"dateModified\":\"2015-02-01T19:41:01+00:00\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/gruppetimene-dette-fokuserer-vi-pa\/\"]}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#website\",\"url\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/\",\"name\":\"\",\"description\":\"FITNESS | HEALTH | LIFESTYLE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Gruppetimene - dette fokuserer vi p\u00e5 -","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/gruppetimene-dette-fokuserer-vi-pa\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Gruppetimene - dette fokuserer vi p\u00e5 -","og_description":"Styrketrening Stort fokus p\u00e5 base\u00f8velser hvor vi i prinsippet\u00a0fokuserer p\u00e5 de store muskelgruppene som setemusklene, ryggmuskulaturen, skulde, \/bryst og l\u00e5rmuskulaturen. Men de fleste base\u00f8velser involverer langt flere muskler enn bare m\u00e5lmuskulaturen.\u00a0Nettopp p\u00e5 grunn av at s\u00e5 mange muskler er involvert og . . . . Les mer","og_url":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/gruppetimene-dette-fokuserer-vi-pa\/","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WowBody","article_modified_time":"2015-02-01T19:41:01+00:00","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Ansl. lesetid":"4 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/gruppetimene-dette-fokuserer-vi-pa\/","url":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/gruppetimene-dette-fokuserer-vi-pa\/","name":"Gruppetimene - dette fokuserer vi p\u00e5 -","isPartOf":{"@id":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#website"},"datePublished":"2015-02-01T19:29:14+00:00","dateModified":"2015-02-01T19:41:01+00:00","inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["http:\/\/wowbody.no\/dir\/gruppetimene-dette-fokuserer-vi-pa\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#website","url":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/","name":"","description":"FITNESS | HEALTH | LIFESTYLE","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nb-NO"}]}},"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P4N0aR-Xe","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3672"}],"collection":[{"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3672"}],"version-history":[{"count":7,"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3672\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3683,"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3672\/revisions\/3683"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}