Proteininnhold er ca. 1,8 per 1 kg kroppsvekt i gjennomsnitt.<\/p>\n
Sunnere br\u00f8dmix med spinatomelett<\/strong><\/h2>\n![\"Br\u00f8dmix\"](\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Br\u00f8dmix-165x300.jpg\")
![\"Br\u00f8dmix](\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Br\u00f8dmix-1-169x300.jpg\")
<\/p>\n
185\/250 kal<\/strong><\/h2>\n\n\n\nTid \u00e5 lage<\/td>\n Porsjoner<\/td>\n<\/tr>\n \n10 min<\/td>\n 1<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\nIngredienser<\/strong><\/td>\nMengde kvinner\/menn<\/strong><\/td>\nKalorier<\/strong><\/td>\nKarbohydrater<\/strong><\/td>\nFett<\/strong><\/td>\nProtein<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n\nEgghvite 4\/6 stk<\/td>\n 150g \/200 g<\/td>\n 63\/84<\/td>\n 1<\/td>\n 0<\/td>\n 15\/20<\/td>\n<\/tr>\n \nSpinat eller asparges<\/td>\n 100g<\/td>\n 21<\/td>\n 0<\/td>\n 1<\/td>\n 3<\/td>\n<\/tr>\n \nSunnere br\u00f8dmix(funksjonell mat)<\/td>\n 70g \/100g<\/td>\n 102\/145<\/td>\n 2\/3<\/td>\n 5\/8<\/td>\n 6\/9<\/td>\n<\/tr>\n \nVann<\/td>\n 100ml \/130ml<\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n \nSalt\/pepper\/urter<\/td>\n etter smak<\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n \n<\/td>\n Totalt<\/strong><\/td>\n185\/250<\/strong><\/td>\n3\/4<\/strong><\/td>\n6\/9<\/strong><\/td>\n24\/32<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nSlik gj\u00f8r du:<\/strong><\/p>\nBland br\u00f8dmix med vann, hell p\u00e5 litt mer vann hvis br\u00f8dmixen blir for tykk. La mixen hvile litt. Bland eggehviter med spinat salt og krydder etter smak. Varm samtidig opp en liten stekepanne og pensle den med olje. Hell eggehvite i mixen sette p\u00e5 medium\/lav varme 7 -8 min snu den eventuelt. Lukk med lokk. Ta glassplaten fra mikrob\u00f8lgeovnen sm\u00f8r den litt med kokosolje eller olivenolje, deller br\u00f8dmixeren p\u00e5 tre boller bresser godt med vandipte fingrer, til de ligner p\u00e5 3 mini pizza. Stek i mikrob\u00f8lgeovnen p\u00e5 8 min. Gjerne 2 minutt ekstra om den \u00f8nskes litt spr\u00f8ere. Snu etter 8 min og stek 2 min til, avkj\u00f8l i 2min. Skj\u00e6r omeletten p\u00e5 tre og legg over p\u00e5 det stekte br\u00f8det.<\/p>\n
Laks med nyk\u00e5l og asparges<\/strong><\/h2>\n![\"Laks\"](\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Laks-165x300.jpg\")
<\/strong><\/h2>\n380\/578 kal<\/strong><\/h2>\n\n\n\nTid \u00e5 lage<\/td>\n Porsjoner<\/td>\n<\/tr>\n \n25 min<\/td>\n 1<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\nIngredienser<\/strong><\/td>\nMengde kvinner\/menn<\/strong><\/td>\nKalorier<\/strong><\/td>\nKarbohydrater<\/strong><\/td>\nFett<\/strong><\/td>\nProtein<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n\nLaks\/\u00f8rret<\/td>\n 120\/200 g<\/td>\n 240\/400<\/td>\n 0<\/td>\n 17\/28<\/td>\n 24\/40<\/td>\n<\/tr>\n \nNyk\u00e5l<\/td>\n 150\/200 g<\/td>\n 48\/64<\/td>\n 8\/10<\/td>\n 0<\/td>\n 2\/3<\/td>\n<\/tr>\n \nAsparges<\/td>\n 100g<\/td>\n 22<\/td>\n 1<\/td>\n 0<\/td>\n 3<\/td>\n<\/tr>\n \nSelskapserter<\/td>\n 50g<\/td>\n 32<\/td>\n 4<\/td>\n 0<\/td>\n 3<\/td>\n<\/tr>\n \nHvitl\u00f8k dressing Idun<\/td>\n 1Ss\/2Ss<\/td>\n 18\/35<\/td>\n 1\/2<\/td>\n 2\/3<\/td>\n 0<\/td>\n<\/tr>\n \nIdun Pesto oljedressing<\/td>\n 1Ss\/2Ss<\/td>\n 21\/41<\/td>\n 0\/1<\/td>\n 2\/4<\/td>\n 0\/1<\/td>\n<\/tr>\n \nEple eddik<\/td>\n 1Ss\/1Ss<\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n \nSalt\/peper\/urter<\/td>\n etter smak<\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n \n<\/td>\n Totalt<\/strong><\/td>\n380\/578<\/strong><\/td>\n14\/18<\/strong><\/td>\n21\/28<\/strong><\/td>\n32\/40<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nSlik gj\u00f8r du;<\/strong><\/p>\nKrydre fisken med salt, pepper og sitron. Legg den i en plastboks beregnet for mikro-b\u00f8lgeovn. Legg p\u00e5 lokk. Sett ovnen p\u00e5 medium varme i 4-5 min. Skrell asparges og skj\u00e6r den i sm\u00e5 biter. Skj\u00e6r nyk\u00e5l i tynne terninger og bland sammen med asparges og frosne erter. Krydre med sitron, eple-eddik, salt og urter. Bland s\u00e5 hvitl\u00f8k dressingen inn. Ta ut laksen og kj\u00f8le den litt ned. Legg over salatblanding, og ha over pesto-dressingen. Hvis du \u00f8nsker en helt varm rett s\u00e5 steker du nyk\u00e5l, asparges og erter i litt olivenolje (2-3 min).<\/p>\n
Gresk yoghurt med cottage cheese og bringeb\u00e6r<\/strong><\/h2>\n<\/h2>\n
![\"Cottage\"](\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Cottage-300x169.jpg\")
<\/strong><\/p>\n![\"Sukrin](\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Sukrin-for-cottage-300x169.jpg\")
<\/strong><\/h2>\n223\/342 kal<\/strong><\/h2>\n\n\n\nTid \u00e5 lage<\/strong><\/td>\nPorsjoner<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n\n2 min<\/td>\n 1<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\nIngredienser<\/strong><\/td>\nMengde kvinner\/menn<\/strong><\/td>\nKalorier<\/strong><\/td>\nKarbohydrater<\/strong><\/td>\nFett<\/strong><\/td>\nProtein<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n\nMager cottage cheese<\/td>\n 100g\/150<\/td>\n 79\/118<\/td>\n 2\/3<\/td>\n 2\/3<\/td>\n 13\/20<\/td>\n<\/tr>\n \nGresk yoghurt naturell<\/td>\n 150g \/200<\/td>\n 96\/128<\/td>\n 7\/10<\/td>\n 3\/4<\/td>\n 10\/13<\/td>\n<\/tr>\n \nBringeb\u00e6r<\/td>\n 125g \/200<\/td>\n 48\/95<\/td>\n 7\/14<\/td>\n 1<\/td>\n 1\/3<\/td>\n<\/tr>\n \nSukrin\/sukinmelis\/sukrin gold\/stevia<\/td>\n etter smak<\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n \n<\/td>\n Totalt<\/strong><\/td>\n223\/342<\/strong><\/td>\n16\/27<\/strong><\/td>\n6\/8<\/strong><\/td>\n24\/36<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nSlik gj\u00f8r du;<\/strong><\/p>\nBlande gresk yoghurt med cottage cheese og sukrin. Dryss over med b\u00e6r.<\/p>\n
Kalvefilet med surk\u00e5l\/r\u00f8dk\u00e5l og brokkoli<\/strong><\/h2>\n![\"Kalv\"](\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/Kalv-300x169.jpg\")
280\/418kal<\/strong><\/h2>\n\n\n\nTid \u00e5 lage<\/strong><\/td>\nPorsjoner<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n\n25 min<\/td>\n 1<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\nIngredienser<\/strong><\/td>\nMengde kvinner\/menn<\/strong><\/td>\nKalorier<\/strong><\/td>\nKarbohydrater<\/strong><\/td>\nFett<\/strong><\/td>\nProtein<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n\nBiff filet av kalv<\/td>\n 120\/200 g<\/td>\n 128\/214<\/td>\n 0<\/td>\n 2\/3<\/td>\n 28\/46<\/td>\n<\/tr>\n \nBrokkoli<\/td>\n 200g\/300<\/td>\n 56\/84<\/td>\n 6<\/td>\n 1<\/td>\n 10<\/td>\n<\/tr>\n \nSurk\u00e5l\/r\u00f8dk\u00e5l<\/td>\n 200\/250 g<\/td>\n 96\/120<\/td>\n 20\/25<\/td>\n 2<\/td>\n 1\/2<\/td>\n<\/tr>\n \nToro glutenfri brun saus (til 2 pers)<\/td>\n 1\/2 puse 100ml\/200ml<\/td>\n 2\/5<\/td>\n 0<\/td>\n 0<\/td>\n 0<\/td>\n<\/tr>\n \nSalt\/pepper\/urter<\/td>\n etter smak<\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n \n<\/td>\n Totalt<\/strong><\/td>\n280\/418<\/strong><\/td>\n26\/31<\/strong><\/td>\n4\/6<\/strong><\/td>\n35\/58<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nSlik gj\u00f8r du;<\/strong><\/p>\nVarm opp ovn p\u00e5 225 C. Brun kalvefileten p\u00e5 h\u00f8y varme i 1-2 min p\u00e5 hver side for \u00e5 lukke porene.<\/p>\n
Sett kalvefileten inn i ovnen og stek den i ca. 20-25 minutt. La den s\u00e5 hvile et par minutt. 5 minutt f\u00f8r fileten er ferdig varmer du opp posen med surk\u00e5l i kokende vann. Damp ogs\u00e5 brokkolien i 3-5 min. Bland en halv pose med brun saus sammen i vann og kok opp i 2 minutt. Alt dette b\u00f8r gj\u00f8res cirka 5 minutter f\u00f8r biffen er ferdig stekt.<\/p>\n
Kokos krem med sjokolade og ris kake<\/strong><\/h2>\n![\"Riskake\"](\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Riskake-300x169.jpg\")
![\"Riskake2\"](\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Riskake2-300x169.jpg\")
<\/strong><\/p>\n190\/234 kal<\/strong><\/h2>\n\n\n\nTid \u00e5 lage<\/strong><\/td>\nPorsjoner<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n\n3 min<\/td>\n 1<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\nIngredienser<\/strong><\/td>\nMengde kvinner\/menn<\/strong><\/td>\nKalorier<\/strong><\/td>\nKarbohydrater<\/strong><\/td>\nFett<\/strong><\/td>\nProtein<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n\nOrganic coconut milk (Santa Maria)<\/td>\n 50 g<\/td>\n 85<\/td>\n 3<\/td>\n 9<\/td>\n 1<\/td>\n<\/tr>\n \nRiskake(Wasa FavoRicee)<\/td>\n 2stk\/3stk<\/td>\n 50\/75<\/td>\n 10\/15<\/td>\n 0\/1<\/td>\n 0<\/td>\n<\/tr>\n \n\u00d8kologisk r\u00e5 kakaopulver<\/td>\n 15\/20 g<\/td>\n 55\/74<\/td>\n 4\/5<\/td>\n 2<\/td>\n 4\/5<\/td>\n<\/tr>\n \nSukrin\/sukinmelis\/sukrin gold\/stevia<\/td>\n etter smak<\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n <\/td>\n<\/tr>\n \n\u00a0<\/strong><\/td>\nTotalt<\/strong><\/td>\n190\/234<\/strong><\/td>\n12\/22<\/strong><\/td>\n9\/12<\/strong><\/td>\n1\/6<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
<\/p>\n| Tid \u00e5 lage<\/td>\n | Porsjoner<\/td>\n<\/tr>\n | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 10 min<\/td>\n | 1<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
|