{"id":1203,"date":"2013-02-17T18:34:37","date_gmt":"2013-02-17T17:34:37","guid":{"rendered":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/?p=1203"},"modified":"2014-07-29T01:45:43","modified_gmt":"2014-07-28T23:45:43","slug":"restitusjon","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/02\/17\/restitusjon\/","title":{"rendered":"Restitusjon"},"content":{"rendered":"

I\"Purpledumble\"<\/a> sin s\u00f8ken etter \u00e5 n\u00e5 sine treningsm\u00e5l overser mange et viktig aspekt ved treningen, nemlig restitusjon. Jo raskere du kan restituere deg fra en intens trenings\u00f8kt jo bedre progresjon vil du potensielt kunne oppn\u00e5. Restitusjon betyr ikke bare \u00e5 f\u00e5 s\u00e5 mye hvile som mulig mellom trenings\u00f8ktene. Det er mange grep man kan gj\u00f8re, og \u00f8nsker du \u00e5 n\u00e5 dine treningsm\u00e5l vil det v\u00e6re klokt \u00e5 benytte s\u00e5 mange grep tilgjengelig som mulig.<\/p>\n

Treningen i seg selv<\/strong><\/p>\n

Det er viktig b\u00e5de \u00e5 unng\u00e5 overtrening og samtidig unng\u00e5 \u00e5 trene for lite. Overtrening vil gi stress til sentralnervesystemet og \u00f8ker tiden det tar \u00e5 innhente seg fra trening. Noen mener man skal trene en muskel til den \u00absvikter\u00bb. Men dette kan \u00f8ke restitusjonsprosessen med opptil 48 timer.<\/p>\n

Problemet med \u00e5 trene for lite (eksempelvis kun en gang per uke) er at det ikke tar p\u00e5 langt n\u00e6r s\u00e5 lang tid for en muskel \u00e5 restituere seg. En muskel kan v\u00e6re fullt restituert og klar for ny trening allerede innen 24 timer etter forrige \u00f8kt.<\/p>\n

Det er normalt ikke \u00e5 anbefale at man trener s\u00e6rlig mye lenger enn 60 minutter per \u00f8kt. Studier har vist at testosteron utskillelsen topper seg ca 30 minutter ut en trenings\u00f8kt og g\u00e5r tilbake til sitt normale niv\u00e5 i l\u00f8pet av\u00a0en time. G\u00e5r man forbi denne tidsrammen vil kortisol produksjonen kunne overg\u00e5 testosteron produksjonen. Fordi kortisol-hormonet spiser bort muskelvev er ikke d\u00e9t en god situasjon for \u00e5 si det mildt.<\/p>\n

Etter treningen<\/strong><\/p>\n

Umiddelbart etter trening er det viktig \u00e5 konsumere en blanding av h\u00f8yglykemisk karbohydrat og raskt ford\u00f8yelig protein. I de to f\u00f8rste timene etter trening vil proteinsyntese og lagring av glykogen foreg\u00e5 i det dobbelte av normal hastighet. Restitusjonen begynner allerede n\u00e5r du avslutter ditt siste sett, s\u00e5 jo raskere du kan f\u00e5 i deg eksempelvis en restitusjonsdrikk jo bedre er det. En time etter \u00e5 ha drukket en slik drikk (eller spist en banan) b\u00f8r du innta et m\u00e5ltid som har et 2:1 forhold mellom karbohydrater og protein. Dette generelle r\u00e5det m\u00e5 tilpasses til hvilken type trening du har gjennomf\u00f8rt. Ved hard kadiotrening m\u00e5 andelen karbohydrat \u00f8kes mens ved hard styretrening m\u00e5 protein-andelen \u00f8kes.<\/p>\n

Olympiatoppen har laget et eget faktaark om restitusjon som kan anbefales. Dette finner du ved \u00e5 f\u00f8lge denne linken<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

I sin s\u00f8ken etter \u00e5 n\u00e5 sine treningsm\u00e5l overser mange et viktig aspekt ved treningen, nemlig restitusjon. Jo raskere du kan restituere deg fra en intens trenings\u00f8kt jo bedre progresjon vil du potensielt kunne oppn\u00e5. Restitusjon betyr ikke bare \u00e5 f\u00e5 . . . . Les mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3196,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\nRestitusjon for optimalt treningsresultat<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00d8nsker du \u00e5 n\u00e5 dine treningsm\u00e5l er restitusjon sv\u00e6rt viktig. Det er viktig \u00e5 unng\u00e5 overtrening og samtidig s\u00f8rge for at du er optimalt "gjenvunnet" til neste trenings\u00f8kt. Les artikkelen p\u00e5 v\u00e5r hjemmeside !\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/02\/17\/restitusjon\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Restitusjon for optimalt treningsresultat\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00d8nsker du \u00e5 n\u00e5 dine treningsm\u00e5l er restitusjon sv\u00e6rt viktig. Det er viktig \u00e5 unng\u00e5 overtrening og samtidig s\u00f8rge for at du er optimalt "gjenvunnet" til neste trenings\u00f8kt. Les artikkelen p\u00e5 v\u00e5r hjemmeside !\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/02\/17\/restitusjon\/\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WowBody\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2013-02-17T17:34:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2014-07-28T23:45:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/Girl-dumbell.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"283\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"424\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"adm@wowbody.no\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skrevet av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"adm@wowbody.no\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/02\/17\/restitusjon\/\",\"url\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/02\/17\/restitusjon\/\",\"name\":\"Restitusjon for optimalt treningsresultat\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#website\"},\"datePublished\":\"2013-02-17T17:34:37+00:00\",\"dateModified\":\"2014-07-28T23:45:43+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#\/schema\/person\/d36500ea08a4c2207e39be6fd7aff5f0\"},\"description\":\"\u00d8nsker du \u00e5 n\u00e5 dine treningsm\u00e5l er restitusjon sv\u00e6rt viktig. Det er viktig \u00e5 unng\u00e5 overtrening og samtidig s\u00f8rge for at du er optimalt \\\"gjenvunnet\\\" til neste trenings\u00f8kt. Les artikkelen p\u00e5 v\u00e5r hjemmeside !\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/02\/17\/restitusjon\/\"]}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#website\",\"url\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/\",\"name\":\"\",\"description\":\"FITNESS | HEALTH | LIFESTYLE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#\/schema\/person\/d36500ea08a4c2207e39be6fd7aff5f0\",\"name\":\"adm@wowbody.no\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"http:\/\/1.gravatar.com\/avatar\/1528e5dc284e43d6fb56ee22746447c3?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"http:\/\/1.gravatar.com\/avatar\/1528e5dc284e43d6fb56ee22746447c3?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"adm@wowbody.no\"},\"url\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/author\/admwowbody-no\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Restitusjon for optimalt treningsresultat","description":"\u00d8nsker du \u00e5 n\u00e5 dine treningsm\u00e5l er restitusjon sv\u00e6rt viktig. Det er viktig \u00e5 unng\u00e5 overtrening og samtidig s\u00f8rge for at du er optimalt \"gjenvunnet\" til neste trenings\u00f8kt. Les artikkelen p\u00e5 v\u00e5r hjemmeside !","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/02\/17\/restitusjon\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Restitusjon for optimalt treningsresultat","og_description":"\u00d8nsker du \u00e5 n\u00e5 dine treningsm\u00e5l er restitusjon sv\u00e6rt viktig. Det er viktig \u00e5 unng\u00e5 overtrening og samtidig s\u00f8rge for at du er optimalt \"gjenvunnet\" til neste trenings\u00f8kt. Les artikkelen p\u00e5 v\u00e5r hjemmeside !","og_url":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/02\/17\/restitusjon\/","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WowBody","article_published_time":"2013-02-17T17:34:37+00:00","article_modified_time":"2014-07-28T23:45:43+00:00","og_image":[{"width":283,"height":424,"url":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/Girl-dumbell.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"adm@wowbody.no","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skrevet av":"adm@wowbody.no","Ansl. lesetid":"2 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/02\/17\/restitusjon\/","url":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/02\/17\/restitusjon\/","name":"Restitusjon for optimalt treningsresultat","isPartOf":{"@id":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#website"},"datePublished":"2013-02-17T17:34:37+00:00","dateModified":"2014-07-28T23:45:43+00:00","author":{"@id":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#\/schema\/person\/d36500ea08a4c2207e39be6fd7aff5f0"},"description":"\u00d8nsker du \u00e5 n\u00e5 dine treningsm\u00e5l er restitusjon sv\u00e6rt viktig. Det er viktig \u00e5 unng\u00e5 overtrening og samtidig s\u00f8rge for at du er optimalt \"gjenvunnet\" til neste trenings\u00f8kt. Les artikkelen p\u00e5 v\u00e5r hjemmeside !","inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/02\/17\/restitusjon\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#website","url":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/","name":"","description":"FITNESS | HEALTH | LIFESTYLE","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Person","@id":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#\/schema\/person\/d36500ea08a4c2207e39be6fd7aff5f0","name":"adm@wowbody.no","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#\/schema\/person\/image\/","url":"http:\/\/1.gravatar.com\/avatar\/1528e5dc284e43d6fb56ee22746447c3?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"http:\/\/1.gravatar.com\/avatar\/1528e5dc284e43d6fb56ee22746447c3?s=96&d=mm&r=g","caption":"adm@wowbody.no"},"url":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/author\/admwowbody-no\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-content\/uploads\/2013\/02\/Girl-dumbell.jpg","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p4N0aR-jp","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1203"}],"collection":[{"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1203"}],"version-history":[{"count":39,"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1203\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3618,"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1203\/revisions\/3618"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3196"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1203"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1203"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1203"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}