{"id":530,"date":"2013-01-25T15:18:12","date_gmt":"2013-01-25T14:18:12","guid":{"rendered":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/?p=530"},"modified":"2014-07-04T00:13:02","modified_gmt":"2014-07-03T22:13:02","slug":"kettlebells","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/01\/25\/kettlebells\/","title":{"rendered":"Total kroppstrening med Kettlebells"},"content":{"rendered":"

Hvordan det begynte<\/strong><\/p>\n

\"Russian<\/a>B\u00e5de stilen og teknikkene for kettlebells-l\u00f8ft som brukes i dag kommer fra den russiske kulturen. Den opprinnelige hensikten med disse spesielle vektene var ikke styrketrening. Opprinnelig ble de benyttet som motvekter ved m\u00e5ling av vekten p\u00e5 korn, ved produksjon og ved salg p\u00e5 markedene. M\u00e5leenheten var pod<\/a> (engelsk pood) som tilsvarer ca 16 kg. Fortsatt m\u00e5les Kettlebells i pod, men ble ellers forlatt som offisiell m\u00e5leenhet\u00a0i Sovjetunionen\u00a0fra 1924.<\/p>\n

Over tid la folk merke at de som regelmessig h\u00e5ndterte disse motvektene utviklet en betydelig styrke og inns\u00e5 at vektene ogs\u00e5 kunne brukes for \u00e5 komme i fysisk form. Fra 1948 begynte de sovjetiske milit\u00e6re elitestyrkene regelmessig \u00e5 bruke kettlebells som en viktig del av sin fysiske trening. Det var ogs\u00e5 fra 1948 at kettlebells ble innf\u00f8rt som Sovjetunionens nye nasjonalsport. Det var likevel f\u00f8rst i 1985 at regelverk og vektklasser ble fullt etablert – samme \u00e5r som det f\u00f8rste nasjonale kettlebell-mesterskapet ble avholdt i Russland.<\/p>\n

Et effektivt treningsapparat<\/strong><\/p>\n

Russerne er ikke lenger alene i sin forst\u00e5else av fordelene med kettlebells. Kettlebells har vokst i popularitet fordi det er g\u00f8y \u00e5 jobbe med og gir en total body-workout. Du plukker den opp, det f\u00f8les umiddelbart relevant og du bruker nesten hver muskel i kroppen.<\/p>\n

N\u00e5r kettlebells brukes riktig vil man oppn\u00e5 en effektiv kombinasjon av styrke- og kardiotrening. Kettlebells har en funksjonalitet som andre frivekter ikke gir. Den skaper en total kroppsbevegelse der brukeren kan innlemme sine ben ved \u00e5 l\u00f8fte kettlebell fra gulvet til skulderen, opp langs kroppen og deretter rett opp fra skulderen til over hodet.<\/p>\n

P\u00e5 grunn av sin effektivitet og fleksibilitet, er kettlebells en effektiv ressurs i multifunksjonell trening, b\u00e5de for menn og kvinner. Den kan bygge og tone hver muskel\u00a0 og samtidig virkelig jobbe med kjernen. Kettlebells er designet for intense kroppsbevegelser med mye kraft og kan erstatte nesten hvilken som helst \u00f8velse.<\/p>\n

Etter en passende oppvarming kan man med fordel innlemme kettlebells allerede fra begynnelsen av trenings\u00f8ktene – det involverer hele kroppen og \u00f8ker hjertefrekvensen.<\/p>\n

Viktig med gradvis tilvenning<\/strong><\/p>\n

Det er viktig \u00e5 l\u00e6re hvordan man skal bruke kettlebells f\u00f8r man begynner \u00e5 trene med dem. Det er en st\u00f8rre sjanse for skade ved bruk av kettlebells enn ved bruk av manualer eller tradisjonelle vekter fordi alt skjer i fri bevegelse. Folk har en tendens til \u00e5 bruke for tunge vekter n\u00e5r de bruker kettlebells og dette \u00f8ker risikoen for skader.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hvordan det begynte B\u00e5de stilen og teknikkene for kettlebells-l\u00f8ft som brukes i dag kommer fra den russiske kulturen. Den opprinnelige hensikten med disse spesielle vektene var ikke styrketrening. Opprinnelig ble de benyttet som motvekter ved m\u00e5ling av vekten p\u00e5 korn, ved . . . . Les mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":531,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"spay_email":"","footnotes":"","jetpack_publicize_message":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-530","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wbinnlegg"],"yoast_head":"\nTotal kroppstrening med kettlebells<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Et av de mest effektive treningsapparater for multi-funksjonell trening ble opprinnelig brukt som m\u00e5le-motvekt for korn !\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/01\/25\/kettlebells\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nb_NO\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Total kroppstrening med kettlebells\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Et av de mest effektive treningsapparater for multi-funksjonell trening ble opprinnelig brukt som m\u00e5le-motvekt for korn !\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/01\/25\/kettlebells\/\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/WowBody\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2013-01-25T14:18:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2014-07-03T22:13:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/Russian-Kettlebellathlete.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"220\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"344\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"adm@wowbody.no\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skrevet av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"adm@wowbody.no\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ansl. lesetid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/01\/25\/kettlebells\/\",\"url\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/01\/25\/kettlebells\/\",\"name\":\"Total kroppstrening med kettlebells\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#website\"},\"datePublished\":\"2013-01-25T14:18:12+00:00\",\"dateModified\":\"2014-07-03T22:13:02+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#\/schema\/person\/d36500ea08a4c2207e39be6fd7aff5f0\"},\"description\":\"Et av de mest effektive treningsapparater for multi-funksjonell trening ble opprinnelig brukt som m\u00e5le-motvekt for korn !\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/01\/25\/kettlebells\/\"]}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#website\",\"url\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/\",\"name\":\"\",\"description\":\"FITNESS | HEALTH | LIFESTYLE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"nb-NO\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#\/schema\/person\/d36500ea08a4c2207e39be6fd7aff5f0\",\"name\":\"adm@wowbody.no\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nb-NO\",\"@id\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0ee848b71f1756fbfef4cb77a7f02e92e40d29e77244de0b8c1993f3f4c6d020?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0ee848b71f1756fbfef4cb77a7f02e92e40d29e77244de0b8c1993f3f4c6d020?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"adm@wowbody.no\"},\"url\":\"http:\/\/wowbody.no\/dir\/author\/admwowbody-no\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Total kroppstrening med kettlebells","description":"Et av de mest effektive treningsapparater for multi-funksjonell trening ble opprinnelig brukt som m\u00e5le-motvekt for korn !","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/01\/25\/kettlebells\/","og_locale":"nb_NO","og_type":"article","og_title":"Total kroppstrening med kettlebells","og_description":"Et av de mest effektive treningsapparater for multi-funksjonell trening ble opprinnelig brukt som m\u00e5le-motvekt for korn !","og_url":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/01\/25\/kettlebells\/","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/WowBody","article_published_time":"2013-01-25T14:18:12+00:00","article_modified_time":"2014-07-03T22:13:02+00:00","og_image":[{"width":220,"height":344,"url":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/Russian-Kettlebellathlete.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"adm@wowbody.no","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skrevet av":"adm@wowbody.no","Ansl. lesetid":"2 minutter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/01\/25\/kettlebells\/","url":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/01\/25\/kettlebells\/","name":"Total kroppstrening med kettlebells","isPartOf":{"@id":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#website"},"datePublished":"2013-01-25T14:18:12+00:00","dateModified":"2014-07-03T22:13:02+00:00","author":{"@id":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#\/schema\/person\/d36500ea08a4c2207e39be6fd7aff5f0"},"description":"Et av de mest effektive treningsapparater for multi-funksjonell trening ble opprinnelig brukt som m\u00e5le-motvekt for korn !","inLanguage":"nb-NO","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["http:\/\/wowbody.no\/dir\/2013\/01\/25\/kettlebells\/"]}]},{"@type":"WebSite","@id":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#website","url":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/","name":"","description":"FITNESS | HEALTH | LIFESTYLE","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"nb-NO"},{"@type":"Person","@id":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#\/schema\/person\/d36500ea08a4c2207e39be6fd7aff5f0","name":"adm@wowbody.no","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nb-NO","@id":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0ee848b71f1756fbfef4cb77a7f02e92e40d29e77244de0b8c1993f3f4c6d020?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0ee848b71f1756fbfef4cb77a7f02e92e40d29e77244de0b8c1993f3f4c6d020?s=96&d=mm&r=g","caption":"adm@wowbody.no"},"url":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/author\/admwowbody-no\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-content\/uploads\/2013\/01\/Russian-Kettlebellathlete.jpg","jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p4N0aR-8y","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/530","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=530"}],"version-history":[{"count":29,"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/530\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2495,"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/530\/revisions\/2495"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/media\/531"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=530"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=530"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/wowbody.no\/dir\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=530"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}