Hvordan det begynte
Både stilen og teknikkene for kettlebells-løft som brukes i dag kommer fra den russiske kulturen. Den opprinnelige hensikten med disse spesielle vektene var ikke styrketrening. Opprinnelig ble de benyttet som motvekter ved måling av vekten på korn, ved produksjon og ved salg på markedene. Måleenheten var pod (engelsk pood) som tilsvarer ca 16 kg. Fortsatt måles Kettlebells i pod, men ble ellers forlatt som offisiell måleenhet i Sovjetunionen fra 1924.
Over tid la folk merke at de som regelmessig håndterte disse motvektene utviklet en betydelig styrke og innså at vektene også kunne brukes for å komme i fysisk form. Fra 1948 begynte de sovjetiske militære elitestyrkene regelmessig å bruke kettlebells som en viktig del av sin fysiske trening. Det var også fra 1948 at kettlebells ble innført som Sovjetunionens nye nasjonalsport. Det var likevel først i 1985 at regelverk og vektklasser ble fullt etablert – samme år som det første nasjonale kettlebell-mesterskapet ble avholdt i Russland.
Et effektivt treningsapparat
Russerne er ikke lenger alene i sin forståelse av fordelene med kettlebells. Kettlebells har vokst i popularitet fordi det er gøy å jobbe med og gir en total body-workout. Du plukker den opp, det føles umiddelbart relevant og du bruker nesten hver muskel i kroppen.
Når kettlebells brukes riktig vil man oppnå en effektiv kombinasjon av styrke- og kardiotrening. Kettlebells har en funksjonalitet som andre frivekter ikke gir. Den skaper en total kroppsbevegelse der brukeren kan innlemme sine ben ved å løfte kettlebell fra gulvet til skulderen, opp langs kroppen og deretter rett opp fra skulderen til over hodet.
På grunn av sin effektivitet og fleksibilitet, er kettlebells en effektiv ressurs i multifunksjonell trening, både for menn og kvinner. Den kan bygge og tone hver muskel og samtidig virkelig jobbe med kjernen. Kettlebells er designet for intense kroppsbevegelser med mye kraft og kan erstatte nesten hvilken som helst øvelse.
Etter en passende oppvarming kan man med fordel innlemme kettlebells allerede fra begynnelsen av treningsøktene – det involverer hele kroppen og øker hjertefrekvensen.
Viktig med gradvis tilvenning
Det er viktig å lære hvordan man skal bruke kettlebells før man begynner å trene med dem. Det er en større sjanse for skade ved bruk av kettlebells enn ved bruk av manualer eller tradisjonelle vekter fordi alt skjer i fri bevegelse. Folk har en tendens til å bruke for tunge vekter når de bruker kettlebells og dette øker risikoen for skader.